Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ sàn chậu và các mô nâng đỡ vùng kín của phụ nữ thường bị giãn rộng, suy yếu hơn trước. Điều này có thể khiến nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin, giảm cảm giác khi sinh hoạt vợ chồng hoặc gặp các vấn đề như són tiểu, tiểu không kiểm soát khi ho, hắt hơi hay vận động mạnh.
Chính vì vậy, các bài tập se khít cô bé, đặc biệt là bài tập se khít cô bé sau sinh và bài tập yoga se khít cô bé, đang được rất nhiều phụ nữ quan tâm. Không chỉ giúp cải thiện độ săn chắc vùng sàn chậu, các bài tập này còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe sinh lý nữ và giúp cơ thể phục hồi toàn diện sau sinh.
Trong quá trình sinh thường, em bé đi qua đường âm đạo khiến cơ sàn chậu, dây chằng và các mô nâng đỡ bị kéo giãn đáng kể. Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng làm các mô liên kết trở nên mềm hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Một số yếu tố có thể làm tình trạng giãn rộng vùng kín rõ rệt hơn gồm:
Theo nhiều chuyên gia sản phụ khoa, việc tập luyện phục hồi cơ sàn chậu sớm sau sinh giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, hỗ trợ phục hồi vùng kín và nâng cao chất lượng cuộc sống của phụ nữ sau sinh.
Việc duy trì các bài tập cơ sàn chậu đều đặn mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
Nhiều nghiên cứu và chuyên gia phục hồi chức năng sàn chậu đều khuyến khích phụ nữ sau sinh tập luyện Kegel thường xuyên để hỗ trợ phục hồi cơ sàn chậu hiệu quả.
Kegel được xem là bài tập cơ sàn chậu phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Bài tập này tác động trực tiếp đến nhóm cơ nâng đỡ tử cung, bàng quang và âm đạo.
Khi đi tiểu, hãy thử ngưng dòng nước tiểu giữa chừng. Nhóm cơ giúp bạn thực hiện động tác đó chính là cơ sàn chậu.
Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian giữ cơ lên 8 – 10 giây để nâng cao hiệu quả.
Bên cạnh Kegel, một số bài tập yoga cũng giúp tăng sức mạnh cơ sàn chậu và hỗ trợ phục hồi vùng kín sau sinh.
Giúp thư giãn vùng hông, tăng tuần hoàn máu đến khu vực chậu và hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh.
Đây là một trong những bài tập yoga se khít cô bé được nhiều huấn luyện viên phục hồi sau sinh khuyến khích áp dụng.
Đối với phụ nữ sinh mổ hoặc có biến chứng sau sinh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Mặc dù các bài tập se khít cô bé mang lại hiệu quả tích cực, nhưng để đạt kết quả toàn diện hơn, nhiều phụ nữ hiện nay lựa chọn kết hợp cùng các liệu pháp dưỡng sinh Đông y.
Theo quan niệm Đông y, sau sinh cơ thể thường rơi vào trạng thái khí huyết hư hao, tử cung lạnh, tuần hoàn kém. Nếu được chăm sóc đúng cách, cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn, khí huyết lưu thông tốt hơn và vùng kín cũng lấy lại sự săn chắc tự nhiên.
Tại Đông Y Ngũ Hành, các liệu trình chăm sóc phụ nữ sau sinh được xây dựng dựa trên nguyên lý:
Sự kết hợp giữa dưỡng sinh Đông y, chăm sóc tử cung và các bài tập phục hồi cơ sàn chậu giúp nhiều chị em lấy lại sự tự tin, khỏe mạnh và năng lượng tích cực sau sinh.
Thông thường, nếu tập đều đặn mỗi ngày, nhiều phụ nữ có thể cảm nhận sự cải thiện sau khoảng 4 – 8 tuần.
Có. Tuy nhiên nên bắt đầu khi cơ thể đã ổn định và được bác sĩ cho phép.
Có. Đây là một trong những lợi ích nổi bật của việc tăng cường cơ sàn chậu.
Yoga hỗ trợ rất tốt, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu nên kết hợp với bài tập Kegel và chế độ chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Hoàn toàn nên. Các liệu pháp dưỡng sinh giúp hỗ trợ lưu thông khí huyết, phục hồi cơ thể sau sinh và tăng hiệu quả của quá trình tập luyện.
Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp phục hồi vùng kín, chăm sóc tử cung, cân bằng nội tiết và phục hồi sức khỏe sau sinh một cách tự nhiên, Đông Y Ngũ Hành là địa chỉ được nhiều phụ nữ tin tưởng lựa chọn.
Đội ngũ chuyên gia tại Đông Y Ngũ Hành sẽ trực tiếp tư vấn tình trạng cơ thể, xây dựng phác đồ chăm sóc phù hợp giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tự tin, sức khỏe và vẻ đẹp nữ tính sau sinh.
Đông Y Ngũ Hành – Đồng hành cùng phụ nữ trên hành trình phục hồi sức khỏe và gìn giữ hạnh phúc gia đình.
Học Viện Sắc Đẹp – Đông Y Ngũ Hành là nơi chia sẻ kiến thức, phương pháp trị liệu và các liệu trình chăm sóc sức khỏe – sắc đẹp dựa trên triết lý Ngũ Hành và tinh hoa Đông y. Tại đây, khách hàng có thể tìm hiểu thông tin chuyên sâu về trị liệu cổ truyền, các liệu pháp dưỡng sinh, bấm huyệt – khai thông khí huyết, chăm sóc nội tiết và phục hồi thể trạng toàn diện.
Tư vấn chuyên môn: Bác sĩ Nguyễn Thuý Hằng
