Với những ai đang phải đối mặt với đau cổ, đau vai hoặc cơn đau lan xuống bả vai, tư thế ngủ cho người đau vai gáy đúng cách giống như một liệu pháp điều trị không dùng thuốc. Khi cơ thể được đặt vào trạng thái chuẩn, cột sống cổ được giữ thẳng, các cơ thả lỏng và dây thần kinh không bị chèn ép. Bên cạnh đó, hiểu đúng cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy sẽ giúp giảm đau nhanh hơn và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến nghị để hỗ trợ vùng cổ vai tốt hơn. Cùng Đông Y Ngũ Hành tìm hiểu nhé!
Đau vai gáy là tình trạng phổ biến ở người làm việc văn phòng, người căng thẳng kéo dài hoặc vận động sai tư thế. Khi ngủ, cơ thể đáng lẽ phải được thư giãn, nhưng nếu nằm sai tư thế, toàn bộ áp lực lại dồn lên cổ vai. Điều này khiến cơ bị co cứng kéo dài, máu lưu thông kém, dây thần kinh dễ bị chèn ép. Vì thế, việc chọn đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ phục hồi tự nhiên trong lúc nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, việc hiểu rõ cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy cũng giúp hạn chế tình trạng đau tăng vào buổi sáng.
Đối với người đang bị đau vai, đau cổ hoặc đau lan xuống bả vai, việc chọn đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy đóng vai trò như một bước điều trị không dùng thuốc. Một tư thế đúng giúp giữ thẳng trục cột sống, giảm áp lực lên cơ và dây thần kinh, từ đó cơn đau thuyên giảm rõ rệt.
Nằm ngửa được xem là tư thế tối ưu nhất vì giữ đầu cổ lưng trên cùng một đường thẳng. Khi đó, cơ cổ được thả lỏng tự nhiên, không phải chịu lực vặn xoắn. Bạn nên chọn gối cao vừa phải, độ cao từ 8 -12 cm sẽ phù hợp với cấu trúc cổ của đa số người trưởng thành.
Nếu vùng gáy thường xuyên căng cứng, bạn có thể cuộn khăn mềm đặt sau cổ để nâng nhẹ đường cong sinh lý. Nhiều người khi chuyển sang tư thế này phản hồi rằng tư thế ngủ cho người đau vai gáy dạng nằm ngửa giúp sáng dậy không còn cứng cổ và giảm hẳn đau lan xuống vai.
Nằm nghiêng không xấu, nhưng phải thực hiện đúng kỹ thuật để giúp giảm đau thay vì làm tình trạng nặng hơn. Khi nằm nghiêng, bạn cần đảm bảo cổ vai hông không bị lệch trục. Gối cần đủ cao để giữ cho đầu không bị nghiêng lên hoặc nghiêng xuống.
Hãy thử đặt thêm một chiếc gối mỏng giữa hai chân để ổn định phần hông, hạn chế xoay người trong lúc ngủ. Với tư thế này, người bị đau lâu ngày sẽ dễ làm quen hơn vì cảm giác an toàn và thoải mái. Quan trọng nhất, tư thế nghiêng chuẩn là một trong những tư thế ngủ cho người đau vai gáy được nhiều chuyên gia khuyến nghị do khả năng giảm áp lực lên vai và cổ.
Tư thế bào thai phù hợp với những ai có xu hướng co người khi ngủ. Khi co nhẹ đầu gối và giữ lưng cong tự nhiên, cơ thể dễ thư giãn hơn. Tuy nhiên, cổ vẫn phải thẳng, không được cúi gập quá sâu. Nếu thực hiện đúng cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy, tư thế này giúp giảm áp lực lên vùng cột sống cổ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhiều người ngủ hay xoay trở, dẫn đến sai tư thế mà không biết. Một chiếc gối ôm có thể cố định phần tay và ngực, giúp bạn duy trì tư thế ngủ cho người đau vai gáy trong suốt đêm mà không bị lệch trục cột sống.
Không chỉ cần chọn đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy, người bệnh còn phải tránh một số thói quen khi ngủ khiến cơn đau nặng hơn theo thời gian. Nếu ban đêm nằm sai tư thế, sáng hôm sau rất dễ bị cứng cổ, đau lan lên đầu hoặc xuống vai. Dưới đây là những tư thế dễ gây hại nhất mà người đau vai gáy nên hạn chế tối đa.
Nằm sấp là tư thế khiến cổ phải xoay mạnh sang một bên, kéo theo sự xoắn vặn của cột sống cổ và toàn bộ vai. Việc này gây chèn ép thần kinh và khiến cơ cổ vai phải chịu lực kéo không cần thiết. Dù bạn biết rõ cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy, chỉ cần lỡ nằm sấp vài giờ là cơn đau sáng hôm sau có thể nặng hơn rất nhiều. Đây là tư thế hoàn toàn không phù hợp trở thành tư thế ngủ cho người đau vai gáy.
Một chiếc gối cao sẽ khiến cổ gập về phía trước, còn gối quá mềm lại làm đầu chìm xuống khiến cổ bị kéo dài ra. Cả hai trường hợp đều khiến đường cong sinh lý bị biến dạng, làm cho tư thế ngủ cho người đau vai gáy không phát huy hiệu quả, dù bạn có cố gắng chỉnh lại tư thế. Người đau cổ càng phải chú ý lựa chọn gối phù hợp để tránh đau nhức kéo dài và tránh làm sai lệch tư thế khi ngủ.
Ngay cả khi bạn nằm nghiêng đúng kỹ thuật, việc duy trì một bên quá lâu cũng làm hệ cơ phát triển lệch, khiến cơn đau vai gáy càng dễ tái phát. Điều này làm mất đi tác dụng của các tư thế ngủ cho người đau vai gáy đã cố gắng duy trì trước đó. Bạn nên thay đổi tư thế nhẹ nhàng trong đêm để cân bằng hai bên vai và cổ, giúp cột sống được thư giãn đồng đều.
Nhiều người có thói quen co người chặt khi ngủ, nhưng điều này làm cổ và lưng bị cong bất thường. Đây là tư thế dễ gây đau đầu, mỏi vai khi thức dậy. Chỉ khi tuân thủ đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy, giữ cho cột sống cổ thẳng và cơ vai được thả lỏng, bạn mới hạn chế được tình trạng căng cơ kéo dài và tránh được cảm giác nặng đầu, mệt mỏi vào buổi sáng.
Bên cạnh việc duy trì đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy, bạn có thể kết hợp cùng những mẹo nhỏ dưới đây để tối ưu hóa sự thư giãn của cơ thể trước khi ngủ, giúp giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
Tham khảo: Trị liệu cổ vai gáy đông y
Việc chọn đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy là bước quan trọng giúp giảm đau, hạn chế tái phát và cải thiện giấc ngủ mỗi ngày. Khi kết hợp tư thế phù hợp cùng cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy, người bệnh sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau vài đêm. Hãy duy trì thói quen tốt và lắng nghe cơ thể để tìm ra tư thế phù hợp nhất với bạn.
Học Viện Sắc Đẹp – Đông Y Ngũ Hành là nơi chia sẻ kiến thức, phương pháp trị liệu và các liệu trình chăm sóc sức khỏe – sắc đẹp dựa trên triết lý Ngũ Hành và tinh hoa Đông y. Tại đây, khách hàng có thể tìm hiểu thông tin chuyên sâu về trị liệu cổ truyền, các liệu pháp dưỡng sinh, bấm huyệt – khai thông khí huyết, chăm sóc nội tiết và phục hồi thể trạng toàn diện.
Tư vấn chuyên môn: Bác sĩ Nguyễn Thuý Hằng
