Vấn đề cân nặng luôn là mối bận tâm lớn nhất của rất nhiều người. Mọi người thường lo lắng đến việc thừa cân, mỡ thừa hay vóc dáng thiếu cân đối. Rất nhiều người cứ nghĩ phải nhịn ăn mới có thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn ăn rất ít nhưng ăn không đúng loại thực phẩm thì có thể vẫn tăng cân bình thường. Vì vậy hãy lựa chọn loại thực phẩm “vàng” để vừa giảm cân hiệu quả, vừa ăn uống thoải mái mà không lo bị tăng cân trở lại.
Thực phẩm giảm cân phổ biến: Khoai lang
Đây có lẽ là loại thực phẩm dễ tìm và dễ ăn nhất. Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác. Nhưng lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây ⅓ so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo.
Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm. Mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên. Nhưng bạn đừng nên quá lạm dụng chúng nhé, hãy sử dụng một lượng vừa đủ sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn đấy.
Thực phẩm giảm cân hiệu quả Cam và Bưởi
Cam, Bưởi là những loại thực phẩm cần phải có trong thực đơn giảm cân của bạn. Trong bưởi chứa hàm lượng cao vitamin C, đặc biệt là giàu phytochemicals – một hoạt chất có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời đây là thực phẩm tạo cảm giác no giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Không cần phải ăn uống kiêng khem khắc nghiệt, bạn chỉ cần thêm cam, bưởi vào khẩu phần ăn mỗi ngày hoặc uống một ly ép cam, bưởi ăn một múi bưởi vào buổi sáng cũng đã cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra nó cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo. Đặc biệt à những người không có thói quen uống sữa.
Giảm cân hiệu quả cùng với trứng
Trứng được xếp vào nhóm những loại thực phẩm giàu đạm nhất. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn. Nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường.
Bạn có thể dễ dàng mua trứng ở bất kỳ nơi nào. Theo thông tin dinh dưỡng, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo. Riêng đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể. Mỗi ngày, đối với người lớn trưởng thành chỉ nên ăn một quả trứng, và trứng luộc là tốt nhất.
Táo
Táo được sếp vào vị trí hàng đầu trong danh sách các thực phẩm gây cảm giác no. Táo chứa một vũ khí bí mật vì nó tiêu hóa chậm và luôn tạo cảm giác no lâu hơn. Sau khi ăn một quả táo thì não bộ và cơ thể bạn sẽ tốn khoảng một thời gian khá lâu để có cảm giác đói trở lại.
Các loại rau họ cải
Trong các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, su hào, củ cải…chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như carotenoid, vitamin E và các khoáng chất cần thiết khác. Ngoài ra, bạn có biết hầu hết các loại rau họ cải còn chứa nhiều vitamin C và chất xơ, đặc biệt với một số loại như bông cải xanh, su hào, cải bó xôi,… hàm lượng vitamin C còn nhiều hơn cả cam.
Do vậy, đây là một nguồn thực phẩm lý tưởng trong thực đơn giảm cân của bạn. Bởi chất xơ sẽ tạo cảm giác no và kiểm soát cơn đói tốt.
Cần tây, cà chua
Để có được cơ bụng phẳng nên ăn thêm nhiều loại cây lá xanh như cần tây. Trong cần chứa rất ít calo nhiều chất xơ và vitamin C hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Trong khi đó một trái cà chua lớn chỉ chứa chưa tới 33 calo. Trong thành phần của cà chua còn chứa một chất giúp giảm lượng chất béo trong máu.
Từ đó giúp kiểm soát lượng chất béo bụng. Đây cũng là cách chống lại các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì.
Quả bơ và chuối
Chuối và bơ những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Nó cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quá trình trao đổi chất. Trong chúng có một axit amin quan trọng là lecithin giúp việc quản lý trọng lượng cơ thể. Là nguồn chất béo không bão hòa đơn và đa giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.
Do đó, ăn chuối và bơ giảm cân được vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no. Chính vì thế tạo cảm giác không muốn ăn quá nhiều trong một bữa qua đó khả năng hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể.
Dưa hấu
Có thể nói dưa hấu là thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Ăn dưa hấu vào đầu bữa sẽ làm bụng đầy lên không cần ăn thêm nhiều calo trong bữa ăn chính. Dưa hấu giúp cơ thể giữ nước, chứa nhiều vitamin B1, B6, viamin C, kali, magie…
Đồng thời dưa hấu còn là một siêu thực phẩm cho hàm lượng calo thấp. Theo một nghiên cứu chỉ ra chỉ cần uống 2 cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần có thể làm giảm trọng lượng cơ thể. Đặc biệt là giảm các chất béo quanh bụng mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp.
Các loại đậu
Nếu muốn giảm cảm giác thèm ăn thì các loại đậu là sự lựa chọn có ích. Thường xuyên ăn các loại đậu khác nhau sẽ giúp giảm mỡ cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu chứa chất xơ làm giảm lượng isulin xuống thấp và giúp cơ thể trữ ít calo. Vitamin B và kẽm có trong đậu giúp duy trì năng lượng cho cả ngày hoạt động.
Dưa chuột
Đây là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp 100g dưa chuột có chứa 96% là nước và chỉ chứa khoảng 45 calo. Dưa leo còn chứa nhiều khoáng tố, chất xơ và vitamin. Thực đơn có bổ sung đĩa xà lách với 2 quả dưa leo hàng ngày là cách lành mạnh và hiệu quả để loại bỏ các độc tố có hại trong hệ tiêu hóa và giúp giảm cân.
Nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường và ăn trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng. Ăn tối muộn không những khiến cơ thể tăng cân, mỡ tích tụ mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu., sỏi thận… Chúc các bạn giảm cân thành công để có một vóc dáng tuyệt vời!
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC KHÓA HỌC THẪM MỸ:
- lớp học spa
- lớp học phun xăm thẩm mỹ
- lớp học điêu khắc chân mày
- Top 5 học viện ngành thẫm mỹ tốt nhất
